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家都知道有氧运动具有增强心肺耐

有效改善心肺等功能

还能充分燃烧糖分，达到减肥效果

那么同样是有氧运动

在划船器、椭圆机和跑步机上锻炼

哪个效果会更好呢？

今天，舒小华就来帮你们分析一下~

跑步机

跑步机通过电机带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或走动。从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样；从人体用力上看，在电动跑步机上跑比普通跑省去了一个蹬伸动作。 

所以，在跑步机上走跑会感到十分轻松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

能量消耗也比普通走、跑为多，跑步机的减震功能，还可以有效减少关节的损伤。

椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。

腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。 

关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。半蹲着跑的感觉，能避免膝关节的冲击和损伤，但是真的非常累。 

划船器

舒小华要说，划船器可是风靡国外健身界！划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 

正确的划船器姿势是上身挺直，蹬腿发力。俯身，再向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作。 

练习划船时，一定要注意动作的连贯性，每个蹬伸动作不能出现停顿，幅度过小，参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。