如何用跑步机真正达到减肥的效果,看完就知道!

干货驾到!

在跑步机上随便跑跑就能减肥?

看看你身上的赘肉再说话噢~

据舒小华观察

跑步机的使用者大致可以分为这几类

减肥速成型

这一类人,他们买跑步机就是为了能跑出好身材,但往往太急于求成,希望能在跑步机上跑个半个月,就能拥有人人羡慕的身材,于是他们在跑步的时候速度开到10km/h以上狂跑,这样不仅会损害膝盖,还达不到运动的效果。

半途而废型

上次在跑步机上跑步是什么时候?呵呵,不记得了。他们买跑步机完全是一时的兴起,一点健身的意志力也没有,所以即便你买了跑步机也救不了你的肥肉。

狂跑型

这类人大多是资深跑步机爱好者,或者是健身达人,但即便是运动,也要科学运动,才能达到运动效果哦。

正确的跑步机减肥方式在这!

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

热身10分钟,进入运动状态

时间:第1分钟-第10分钟

心率:(220-年龄)×30%

坡度:0°

速度:6公里/小时-7公里/小时

首先在舒华跑步机上慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。

慢跑和中速跑20分钟,激活每一块肌肉

时间:第11分钟-第30分钟

心率:(220-年龄)x40%

速度:10公里/小时-12公里/小时

坡度:0度-10度

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。经过循序渐进地加速,进入中速跑,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

平稳减速10分钟 ,进入快走

时间:第31分钟-第40分钟

心率:(220-年龄)×30%

速度:6公里/小时

坡度:30°或10°或0°

结束部分要逐渐降低跑步机跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。