一炮而红的局部暴瘦方法 (上篇)

伴随高温袭来

妹子们穿着是不是愈发清凉

马甲线、细长腿儿、瓜子脸

花裙子、露肚脐、吊带衫

再看看自己

再不减肥就要被“亮”在一边了

在这个又热又“凉爽”的夏天

究竟要在哪块肉上下功夫呢

又要怎么减呢

别着急,舒小华已为你备好一份

身体各个局部甩肉秘籍

下巴

往上仰头,如果你感觉自己的下巴和脖子都收紧了,那就停5秒钟,再放下,每天做20-40下。一周后你就能看见效果。

上臂内侧

手握哑铃,抬起胳膊,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一个。每天做3组,一组15个。

减后背

背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间才能达到效果。站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

下腹部

减下腹部就是减小肚腩呀!平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓缓地抬起来,与身体成90度角(这个动作难度高),再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧

摇呼啦圈属于有氧运动,有氧运动要持续30分钟才会开始消化脂肪。所以每次运动至少要坚持30分钟,一周后两侧的肌肉就会收紧。

还有一种方法是两脚站开,并且要比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。腰部侧弯用手去触脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部

躺在床上,两腿伸直,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

减胯部

站立,腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

上篇已完,下篇待续

好了,今天舒小华就推送到这儿

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