一炮而红的局部暴瘦方法(下篇)

美腿标准

5处并拢,4处空隙

膝盖朝向正面且腿型笔直

天呐,这画面简直了,不敢想象

继一炮而红的局部暴瘦方法(上篇)

舒小华接着推出下篇

这个夏天就是要让你瘦

减大腿

大腿内侧、大腿前侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行。数5678再缓慢站起来。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。蹲的同时感觉大腿肌肉有收紧,做完运动大腿部位酸酸的,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

大腿后侧:站立,做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢,八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔嫩性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿

放松腿部,用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

脂肪型:垫脚尖,20下为一组,每天做4组。动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

肌肉型:建议不要做强度很大的腿部运动,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

去掉腿部多余的赘肉

身体侧躺在地板上,将两脚绷直,膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将上侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。

打造美丽的腿部线条

找个4-5cm厚度物体,脚尖立于上面,脚后跟处于悬空状态。双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。

放松腓部肌肉

背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒,换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝

盖处不弯曲。

矫正腿部形状

1、蹲在地板上,手掌与地板充分接触。

2、保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。

3、至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整

在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。

美腿之路五大禁忌

1、双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐

2、单腿站立,双腿交叉站立

3、侧身睡,趴着睡

4、穿太高跟的鞋子

5、一直将包挎在同一边