肌肉腿有救了!夏天就是要美腿

肌肉腿形成记

1、长时间的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

怎样瘦肌肉型腿 打松结实小腿

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

下蹲

上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸 。

趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下。

无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环。

加强消脂收紧运动

踮脚尖:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压;然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。

按摩小腿,做拉伸动作:双手按在墙上,前后脚站立;前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒;回复直立状态,放松双腿;每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

冲刺瘦腿阶段

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

(图片来自网络)