完整的臀部训练!翘臀才是打开女神的正确方法

女生都希望自己有一个蜜桃臀

所谓蜜桃臀就是

臀部像蜜桃外形一样的臀部

这样的臀部不仅圆润

而且曲线也好

这样的臀部不宽而厚

且丰满而适度上翘

可以说

臀部是女人身上最饱满、肉最多

也是女人最性感的部位之一

怎样才能拥有蜜桃臀呢

下面舒小华给大家带来

7个动作练就蜜桃臀的课程

以下每个动作10次

每天练8分钟

1、相扑深蹲

注意:把腿张开,脚尖向外呈45度,下蹲到尽可能大腿和地面平行,整个下蹲过程必须注意让大腿处于一个张开的状态。

2、俯身后踢腿

注意:做的过程中不要仰头,腹部不能放松,骨盆一定不能前后左右上下乱晃。

3、后箭步蹲

注意:后面的腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。

4、桥式踢腿

注意:发力时千万不要先抬起腰部,更不要用腰部或双肘的力量将身体抬起,身体也不需要抬得过高,臀部有充分挤压感即可。

5、深蹲高抬腿

注意:保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下蹲,起身时,左腿屈膝向右上方抬高,同时左手肘向右侧压低,再恢复站姿。

6、深蹲后抬腿

注意:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地。

7、深蹲腿外展

注意:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

(图片来自网络)