晨跑这些事项,你不得不注意

夏季,白天气温较高

这让很多跑步的宝宝们打退堂鼓

而正因为如此

那些坚持跑步的人们便选择晨跑

与清晨来个浪漫的约会

不过晨跑并不是那么随意

有些事项还是值得注意

晨跑前的准备

起床后直接出门跑步

因为人体处于空腹状态

而跑步会增加心脏及肝脏的负担

这样极易出现心律不齐

甚至导致猝死

喝一杯水

人体经过一晚上的睡眠休息后

由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发

使体内得水分流失

从而导致血液粘稠度增高

所以记得起来先喝一杯水

一般来说

选择喝300毫升左右的葡萄糖水

或者蜂蜜水比较好

最好不要喝淡盐水

因为此时还没跑步

身体内电解质也没有流失

喝淡盐水可能会加重脱水现象

另外,水不要过热过凉

以防刺激肠胃

吃早餐要少量

空腹晨跑可能会有低血糖的危险

但若吃的太多可能会加重胃的负担

所以提前20分钟左右吃少量食物

可以选择水果、全麦面包等

带一件外套

早上气温还是比较低的

出门带上一件外套

当跑到微微出汗时再脱下外套

脱下的外套系在腰间

或搭在肩上还可以凹造型

不仅防止了受凉感冒

还可带来了十足的时尚范

跑前别忘了热身

跑步前要热身

是因为早晨肌肉关节骨骼等

还是不活跃的状态

所以热身就显得尤为重要

晨跑多长时间比较好

早上起来身体代谢很慢

跑步的时候速度不要太快

先慢跑一会

等到身体活跃起来再加快速度

晨跑运动量不宜太大

时间控制在30到40分钟为最佳

否则会产生疲劳感

导致一天的工作都不在状态

晨跑时该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸

晨跑一般都是提倡慢跑

因此用鼻子呼吸即可

用鼻子呼吸有许多好处

首先鼻孔鼻毛、粘液

可以对空气起到过滤作用

将一些尘埃、细菌吸附在鼻腔内

防止它们进入肺部和气管

从而保护肺部气管免受侵害

再者,早晨天气还比较凉

鼻腔里的毛细血管可以温暖空气

粘膜可以使空气湿润

避免冷空气直接进入肺部

冷空气会对肺部产生强烈得刺激

影响身体健康

(图片来自网络)