久坐伤全身?那就做做这些动作

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像丁当一样

整天啪啪啪地敲键盘的「椅族」

内心永远都是煎熬的

一边被电脑手机控制无法脱身

一边又向往着自由和健康

久坐伤身,而且伤的是全身

伤腿、伤腰、伤背、伤心、

伤代谢、伤肌肉

伤出一身肥肉

那么,问题来了

什么方法能够减少腰腹赘肉?

提肛

保持提肛(即将括约肌向上收紧),是一个非常有益于健康的习惯,不但能避免久坐导致的痔疮,而且,这个动作也会让小腹下部保持收紧,能有效锻炼小腹部的肌肉。无论你站着、躺着还是坐着,都可以进行,学习或者办公时同样可以。刚开始提肛,当你坚持一会之后,可能会放屁较多或者想大便,对此类情况,顺其自然即可,想大便就尽快去厕所。因为提肛会促进肠道用力蠕动,将体内废物尽快排出。提高代谢率,也有助于健身、瘦身。

腹式呼吸

一般人平时都采用胸式呼吸,这种方式消耗体能极少;而另一种方式是腹式呼吸,就是在借助腹部力量深呼吸,呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。腹式呼吸随时随地都可以做,在此过程中,腹部可以得到充分的运动。每天做3小时腹部呼吸(可以上午和下午各做1.5小时腹式呼吸),效果相当于走路8~10公里——想想看,如果你每天步行10公里,腰腹想不瘦下来都很难!

双腿空中蹬车

当你坐在椅子上,可以经常把双脚抬离地面,用双腿在空中作出蹬车姿势。这是一种非常好的坐式腰腹训练。如果你的坐位空间非常狭窄,双腿双脚前后旋转蹬车比较困难的话,可以改用“双脚并拢,用腹部力量带动双膝上抬”。如果有条件,可以用双脚夹住一件重物(比如一个小哑铃)或者随随便便的一个东西(比如一支笔)。这样,哪怕仅仅夹住一支笔,也能让腹部肌肉更加收紧,腰腹部的训练强度一下子增大许多。

多喝开水

一个人每天需要和8杯水,绝大多数人都长期处于慢性缺水状态,导致新陈代谢减缓,包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。多喝水也会迫使你多上厕所,让你在久坐的“百忙”中,每隔一两个小时就要离开座位溜达几步,甚至需要蹲一会(蹲坑)。可别小看这样一点点活动,对于减少久坐导致的脂肪沉积,大有裨益!

坐姿扭腰

当你坐在办公室,可以尝试扭动腰部关节,臀部和胸部保持不动,只活动腰部,逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。在家闲坐玩手机看电脑时,更可以一边提肛一边扭腰。

生命在于运动

健康在于不要懒

小伙伴们要勤于运动哦!

(图片来自网络)