运动不是最伤膝盖的杀手,它才是!

相信不管是跑步,还是自己在家练深蹲、箭步蹲,很多宝宝都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示,55% 的运动损伤都在于膝盖,膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位,26%的成年人都有膝盖痛的经历。

膝盖为什么会痛?

痛了该怎么办?

运动真的伤膝盖吗?

今天我们就来说说全身最易受伤部位

膝关节的那些事儿

据研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步大约是4倍,蹲和跪大约是8倍。

为什么会膝盖痛?

想解决膝盖痛的问题,先要搞清楚为什么膝盖会痛。引起健身党膝关节疼痛的原因,大致可分为以下几种:

过度使用 关节劳损

如果你做了过量重复性、高强度的,需要膝关节屈、伸的训练,就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸,难免发生过劳伤。

做超过自己肌肉能力的事情

膝盖由腿部其它肌肉支撑,尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧,也会造成膝关节不适。比如说,在我们弯曲或者伸直膝关节的时候,大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。

韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动,韧带的纤维就有可能被撕裂。

如何预防膝关节不适?

积极热身、拉伸放松

不论是有氧训练(如跑步),还是无氧训练(如深蹲),训练前都要积极进行关节热身。训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。

加强膝关节周围肌肉力量锻炼

增加膝关节周围肌肉的力量,有助于提高膝关节的稳定性,对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛,具有积极的作用。

Ps:其实运动并不是你膝盖受伤的杀手,想保护好娇气的膝盖,除了不要超负荷训练,还要规范训练动作哦~

(图片来自网络)