十种方法教你提高基础代谢,想不瘦都难

健身的宝宝们都知道

减肥的关键在于基础代谢的高低

然鹅,基础代谢并没有一个固定值

它会随着年龄的增长而降低

那么我们如何避免基础代谢的减低呢

今天给大家带来十个生活中

提高基础代谢的方法

猛减食物不可取

猛减应需的热量并不是一种行之有效的减肥方法。人的体内有一套自动保持正常体重的程序,如果突然从饮食中减掉1000千卡的热量,身体的基础新陈代谢率将自动减缓。

早餐不可忽视

吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥成功。人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到在吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

多吃蛋白质

蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,需要燃烧更多的热量。当然,这并不意味着饮食必须以高蛋白质为主,每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质,就可以起到平衡作用。

多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物能使胰岛素水平发生剧烈波动,促进脂肪在肌体内的储存,降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,这些食物对胰岛素水平影响很小。

戒掉酒瘾

肌体在发挥新陈代谢功能时首先燃烧的是酒精中所含的热量,也就是说其他的饮食中的热量有可能作为脂肪储存于皮下。如果要喝酒,不妨喝一点葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的热量,并且还含有大量的有益于健康的抗痒化物质。

加强肌力训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使之重新焕发活力。经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你的体重是 120 磅,你每天就会多燃烧约 100 千卡热量。

充足睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。人体疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动,所以肌体的新陈代谢能力自然会降低。如果睡眠状态不佳,那就将锻炼时间安排在睡觉前2— 3 小时进行。此外,睡前泡个热水澡,能使人更容易进入梦乡。

多吃鱼

常吃鱼,能降低体内菜普亭这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内菜普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得越来越胖。

运动方式要常改变

从事一项运动时间越长,身体会对之越适应,从而消耗的热量变愈少。改变运动方式,能提高锻炼强度,这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时想要恢复体力,也需要加强自身的生理功能,才能将氧气运送到身体各组织。

多吃铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。